건강습관3 노화는 염증에서 시작된다: 만성 염증을 낮추는 항염 루틴 5가지 노화는 염증에서 시작된다세포가 늙는다는 것은 단순히 시간이 지나서가 아니다. 생체 내에서 발생하는 지속적인 손상, 산화 스트레스, 유전자 돌연변이, 면역 반응의 피로 등 복합적인 원인이 겹치며 노화가 시작된다. 이 가운데 핵심으로 지목되는 요소가 바로 ‘만성 염증’이다. 이는 통증을 동반하는 급성 염증과 달리, 자각 증상 없이 저강도로 오랜 시간 동안 지속되며 신체 조직을 서서히 손상시킨다. 심지어 건강검진상 큰 이상이 없는 사람도 이미 만성 염증이 몸속에 깃들어 있을 수 있다. 이를 일컬어 ‘조용한 염증’이라 하며, 현대인의 빠른 노화를 유발하는 숨은 요인 중 하나로 주목받고 있다. 만성 염증은 피부의 탄력을 떨어뜨리고, 혈관을 손상시키며, 장 기능과 인슐린 민감도까지 저하시킨다. 결국 염증은 단순한 .. 2025. 7. 2. 인슐린 저항성이 만드는 조기노화의 악순환 : 당신의 생물학적 나이를 늙게 하는 진짜 원인 “피로, 복부비만, 집중력 저하… 단순한 노화가 아니다. 인슐린 저항성이 시작되었을지 모른다.” 우리는 흔히 노화를 피부의 주름이나 머리카락의 색으로만 인식한다. 하지만 진짜 노화는 눈에 보이지 않는 곳에서 더 빠르게 진행된다. 바로 세포 속 대사 시스템이 무너지고, 에너지를 만들어내는 능력이 떨어질 때, 우리 몸은 안에서부터 ‘늙어가기’ 시작한다.그 시작점에 있는 것이 바로 인슐린 저항성(insulin resistance)이다.많은 사람이 인슐린 저항성을 ‘당뇨병의 전단계’로만 이해한다. 물론 틀린 말은 아니다. 하지만 인슐린 저항성이 단지 혈당 문제만을 의미하지는 않는다. 더 근본적인 차원에서 보면, 인슐린 저항성은 몸 전체의 대사 리듬을 무너뜨리고, 노화를 가속화하는 생물학적 시계의 이상 신호다. .. 2025. 6. 26. 피로가 누적되지 않는 사람들의 건강 습관 7가지 “쉬었는데도 피곤해요.” 많은 사람들이 이런 말을 습관처럼 내뱉는다.하지만 피로는 단순한 휴식 부족 때문만은 아니다.어떤 사람은 밤새워 일해도 활기차고, 어떤 사람은 하루 종일 누워 있어도 기운이 없다.이 차이는 어디에서 오는 걸까? 바로 ‘피로 회복을 가속화하는 일상의 습관’에 있다. 이번 글에서는 피로가 몸에 쌓이지 않도록 해주는 7가지 핵심 습관을 소개한다.작지만 강력한 이 습관들을 통해 당신의 하루가 완전히 달라질 수 있다. 1. 하루 수분 루틴이 피로를 쌓이지 않게 만든다몸의 약 60%가 수분이라는 건 익히 알려진 사실이다. 하지만 수분 부족이 피로의 원인이라는 건 의외로 많은 사람이 놓친다.탈수는 혈액 점도를 높이고, 세포의 에너지 대사를 방해해 피로감을 유발한다.💧 실천 팁:기상 직.. 2025. 6. 25. 이전 1 다음
