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수면3

만성피로? 알고 보면 부신 피로증후군일 수 있습니다 스트레스와 코르티솔, 회복을 위한 생활 루틴의 모든 것아무리 자도 피로가 사라지지 않고, 커피 없이 하루를 버티기 어렵고, 감정 기복이 잦다면 단순한 피곤함이 아닐 수 있다. 현대인에게 흔히 나타나는 이런 증상은 때때로 부신 피로증후군(Adrenal Fatigue)이라는 이름으로 불리는 건강 이상 상태와 관련이 있다.정확히 말해 부신 피로증후군은 의학계에서 완전히 확립된 질환은 아니지만, 만성 스트레스에 의해 부신 기능이 약화되고 코르티솔 분비가 불규칙해지면서 발생하는 피로 증상군을 설명하는 데 널리 사용된다.이번 글에서는 부신 피로의 개념부터, 증상, 원인, 회복을 위한 수면 루틴과 영양 섭취법, 특히 비타민C와 마그네슘의 역할까지 과학적으로 정리한다. 부신이란 무엇인가?부신(Adrenal gland.. 2025. 6. 28.
수면 부족이 만든 갑상선 문제, 노화를 부른다 “잠을 잘 자는 것이 젊음을 지키는 첫걸음입니다.”그저 피곤함을 유발한다고 생각하기 쉬운 수면 부족이, 실제로는 내분비계의 균형을 무너뜨리고, 갑상선 기능 저하 및 조기 노화를 유발한다는 사실이 최근 연구를 통해 밝혀지고 있다. 특히, 한국인처럼 만성적인 수면 부족에 시달리는 인구에서는 이 문제가 더욱 심각할 수 있다.이번 글에서는 수면과 갑상선 기능 간의 연관성, 노화와의 관계, 그리고 생활 속에서 실천 가능한 수면 위생 관리와 멜라토닌 생성 촉진 식품까지 전반적으로 살펴보도록 하자. 수면 부족, 단순한 피로를 넘어선 갑상선 기능의 파괴자수면은 단순히 에너지를 회복하는 시간이 아니다. 이 시간 동안 뇌는 스트레스 호르몬을 조절하고, 면역 반응을 재정비하며, 내분비계(호르몬 시스템)를 조율한다. 특히.. 2025. 6. 27.
몸속 녹을 지워주는 항산화 음식들: 요즘 뜨는 레몬샷, 진저샷의 과학적 이유 노화의 진짜 주범, '산화 스트레스'란?우리는 매일 '노화'에 한 걸음씩 가까워진다. 하지만 그 속도가 모두 같지는 않다. 어떤 사람은 40대인데도 피부가 탱탱하고, 어떤 사람은 30대인데도 쉽게 피곤해하고 피부에 주름이 깊다. 이런 차이를 만드는 중요한 요인 중 하나가 바로 산화 스트레스다.산화 스트레스란, 우리 몸속에서 활성산소(Free Radical)가 과도하게 생기면서 세포와 조직을 공격하는 현상이다. 활성산소는 원래 면역 기능에도 쓰이는 물질이지만, 과도하게 늘어나면 정상적인 세포까지 손상시켜 염증, 노화, 암, 당뇨, 치매 같은 질병을 유발한다.이 산화 스트레스를 막아주는 것이 바로 항산화(anti-oxidation)다. 항산화란 쉽게 말해 ‘세포를 산화로부터 보호하는 것’이며, 이를 도와주는.. 2025. 6. 26.

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