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수면6

단백질만 먹는다고 근육 생기지 않는다: 근육 대사의 함정 단백질만으로는 부족한 진짜 근육 유지 조건많은 사람이 근육이 줄어드는 이유가 단백질 섭취 부족이라고 생각한다. 물론 단백질은 근육 합성의 필수 재료지만, 근육을 유지하려면 훨씬 더 복합적인 조건이 필요하다. 충분한 단백질 섭취와 함께 꼭 챙겨야 하는 것은 “근육에 자극을 주는 운동”과 “근육이 성장하고 회복될 수 있는 환경”이다.운동 없이 단백질만 늘리면, 몸은 에너지 요구가 많을 때 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문에 정작 근육으로는 활용되지 않는다. 오히려 인슐린 저항성이나 체지방 증가로 이어질 수 있다. 또한 수면 부족, 스트레스, 노화 호르몬 등도 근육 합성을 방해하며, 단백질이 제대로 쓰이지 못하는 환경을 만든다.그래서 단백질을 많이 먹는다고 무조건 근육이 커지거나 유지된다는 보장은 없다. 운.. 2025. 7. 11.
밤늦게까지 깨어 있는 사람들의 노화 속도는 다르다 생체 리듬이 무너지면 세포가 늙는다우리는 모두 하루 24시간이라는 동일한 시간 안에서 살아가지만, 몸의 생체 시계는 ‘언제 깨어 있고, 언제 자는가’에 따라 완전히 다른 반응을 보인다. 특히 밤늦게까지 깨어 있는 습관은 단순한 수면 부족을 넘어서, 세포 수준의 노화에 큰 영향을 미친다.인간의 몸은 ‘서카디안 리듬(circadian rhythm)’이라는 일주기 생체 리듬을 중심으로 작동한다. 이 리듬은 뇌의 시교차상핵(SCN)에서 조절되며, 호르몬 분비, 체온, 혈압, 면역 기능, 수면과 각성 상태까지 모두 이 리듬에 맞춰 조정된다. 밤늦게까지 깨어 있고 아침에 늦게 자는 생활은 이 리듬을 혼란스럽게 만들고, 결과적으로 호르몬 균형 붕괴, 염증 증가, 대사 이상 등 다양한 문제를 유발한다.연구에 따르면 밤.. 2025. 7. 7.
낮잠은 노화를 늦출까? 슬로우에이징 관점의 수면 전략 수면이 노화 속도를 결정한다노화는 단지 외모의 변화로만 나타나지 않는다. 세포의 회복력, 면역 기능, 대사 균형, 뇌 활동 등 우리 몸의 모든 시스템이 점차 둔화되는 과정이다. 이 모든 생리적 과정에 깊이 관여하는 것이 바로 수면이다. 충분하고 질 좋은 수면은 몸속에서 벌어지는 복잡한 재생 시스템을 가동시키는 ‘회복 버튼’이다.수면 중에는 성장호르몬이 분비되어 세포 재생과 조직 복구가 이뤄진다. 또 뇌에서는 독소와 노폐물을 청소하는 ‘글림프 시스템’이 작동해 뇌 노화를 늦춘다. 면역세포는 활성화되고 염증은 억제되며, 심지어 피부 진피층의 콜라겐 합성도 수면 중에 가장 활발해진다.하지만 현대인은 바쁘고 피곤하다. 수면 시간이 짧거나 깊지 못한 경우가 많다. 이때 대안으로 주목받는 것이 ‘낮잠’이다. 과연 .. 2025. 7. 6.
만성피로? 알고 보면 부신 피로증후군일 수 있습니다 스트레스와 코르티솔, 회복을 위한 생활 루틴의 모든 것아무리 자도 피로가 사라지지 않고, 커피 없이 하루를 버티기 어렵고, 감정 기복이 잦다면 단순한 피곤함이 아닐 수 있다. 현대인에게 흔히 나타나는 이런 증상은 때때로 부신 피로증후군(Adrenal Fatigue)이라는 이름으로 불리는 건강 이상 상태와 관련이 있다.정확히 말해 부신 피로증후군은 의학계에서 완전히 확립된 질환은 아니지만, 만성 스트레스에 의해 부신 기능이 약화되고 코르티솔 분비가 불규칙해지면서 발생하는 피로 증상군을 설명하는 데 널리 사용된다.이번 글에서는 부신 피로의 개념부터, 증상, 원인, 회복을 위한 수면 루틴과 영양 섭취법, 특히 비타민C와 마그네슘의 역할까지 과학적으로 정리한다. 부신이란 무엇인가?부신(Adrenal gland.. 2025. 6. 28.
수면 부족이 만든 갑상선 문제, 노화를 부른다 “잠을 잘 자는 것이 젊음을 지키는 첫걸음입니다.”그저 피곤함을 유발한다고 생각하기 쉬운 수면 부족이, 실제로는 내분비계의 균형을 무너뜨리고, 갑상선 기능 저하 및 조기 노화를 유발한다는 사실이 최근 연구를 통해 밝혀지고 있다. 특히, 한국인처럼 만성적인 수면 부족에 시달리는 인구에서는 이 문제가 더욱 심각할 수 있다.이번 글에서는 수면과 갑상선 기능 간의 연관성, 노화와의 관계, 그리고 생활 속에서 실천 가능한 수면 위생 관리와 멜라토닌 생성 촉진 식품까지 전반적으로 살펴보도록 하자. 수면 부족, 단순한 피로를 넘어선 갑상선 기능의 파괴자수면은 단순히 에너지를 회복하는 시간이 아니다. 이 시간 동안 뇌는 스트레스 호르몬을 조절하고, 면역 반응을 재정비하며, 내분비계(호르몬 시스템)를 조율한다. 특히.. 2025. 6. 27.
몸속 녹을 지워주는 항산화 음식들: 요즘 뜨는 레몬샷, 진저샷의 과학적 이유 노화의 진짜 주범, '산화 스트레스'란?우리는 매일 '노화'에 한 걸음씩 가까워진다. 하지만 그 속도가 모두 같지는 않다. 어떤 사람은 40대인데도 피부가 탱탱하고, 어떤 사람은 30대인데도 쉽게 피곤해하고 피부에 주름이 깊다. 이런 차이를 만드는 중요한 요인 중 하나가 바로 산화 스트레스다.산화 스트레스란, 우리 몸속에서 활성산소(Free Radical)가 과도하게 생기면서 세포와 조직을 공격하는 현상이다. 활성산소는 원래 면역 기능에도 쓰이는 물질이지만, 과도하게 늘어나면 정상적인 세포까지 손상시켜 염증, 노화, 암, 당뇨, 치매 같은 질병을 유발한다.이 산화 스트레스를 막아주는 것이 바로 항산화(anti-oxidation)다. 항산화란 쉽게 말해 ‘세포를 산화로부터 보호하는 것’이며, 이를 도와주는.. 2025. 6. 26.

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