단백질2 단백질만 먹는다고 근육 생기지 않는다: 근육 대사의 함정 단백질만으로는 부족한 진짜 근육 유지 조건많은 사람이 근육이 줄어드는 이유가 단백질 섭취 부족이라고 생각한다. 물론 단백질은 근육 합성의 필수 재료지만, 근육을 유지하려면 훨씬 더 복합적인 조건이 필요하다. 충분한 단백질 섭취와 함께 꼭 챙겨야 하는 것은 “근육에 자극을 주는 운동”과 “근육이 성장하고 회복될 수 있는 환경”이다.운동 없이 단백질만 늘리면, 몸은 에너지 요구가 많을 때 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문에 정작 근육으로는 활용되지 않는다. 오히려 인슐린 저항성이나 체지방 증가로 이어질 수 있다. 또한 수면 부족, 스트레스, 노화 호르몬 등도 근육 합성을 방해하며, 단백질이 제대로 쓰이지 못하는 환경을 만든다.그래서 단백질을 많이 먹는다고 무조건 근육이 커지거나 유지된다는 보장은 없다. 운.. 2025. 7. 11. 당신이 나이 들어 깜빡하는 이유, 근육 때문일 수 있습니다 근육이 줄면 뇌도 늙는다나이가 들수록 먼저 줄어드는 것은 근육이다. 그리고 우리가 자주 간과하는 사실은, 근육의 감소가 단순히 체력 저하로 끝나지 않는다는 점이다. 근육량이 줄면 대사 기능이 떨어지고, 염증 수치가 증가하며, 인슐린 저항성이 높아지게 된다. 이 모든 변화는 결국 뇌 기능에도 영향을 미친다. 최근의 연구들은 근육 감소와 인지력 저하 사이의 뚜렷한 상관관계를 제시하고 있다. 뇌와 근육은 단순히 따로 떨어진 기관이 아니라, 대사적·신경학적으로 긴밀히 연결된 시스템이다. 특히 노화와 함께 신경근 연결이 약화되고, 신경전달 속도와 혈류 공급이 느려지며, 기억력과 판단력이 저하되는 현상이 나타난다. 즉, 몸의 노화는 곧 뇌의 노화이며, 그 중심에 근육의 건강이 있다. 근감소가 뇌 기능에 미치는 영.. 2025. 7. 2. 이전 1 다음
