장에 집중하면 뇌도 젊어진다: 장뇌축 활성화를 위한 명상 루틴
장뇌축이란 무엇인가? 왜 중요한가장뇌축(Gut‑Brain Axis)은 장과 뇌가 서로 신경, 면역, 호르몬을 통해 실시간으로 소통하는 복합 네트워크를 말한다. 장내 미생물, 장벽, 림프·혈관, 자율신경계, 뇌 사이의 화학적 메신저가 연동하며 건강 상태를 조율한다. 장이 건강하면 기분이 좋고 면역이 강해지며 뇌 기능도 활발해진다. 반면 장 문제가 생기면 불안, 우울, 집중력 저하, 수면 장애, 염증 등 전신 노화가 가속된다.최근 연구에 따르면 장내 마이크로바이옴 균형이 깨지면 뇌 염증이 생기고, 기억력과 인지 기능도 저하된다고 한다. 이에 장뇌축을 정상화하는 것은 노화 방지와 깊은 연관이 있다. 특히 명상은 자율신경계에 직접 작용하여 장뇌 자극을 안정시키는 데 매우 효과적인 방법이다. 명상이 장 건..
2025. 7. 9.
불면·두근거림·만성피로… 자율신경이 보내는 SOS 신호
자율신경이란 무엇인가?우리 몸은 의식하지 않아도 스스로 움직이는 기능들이 있다. 심장이 뛰고, 장이 움직이며, 땀이 나고, 호흡이 조절되는 것 모두가 자율신경계의 역할이다. 자율신경은 말 그대로 스스로 작동하는 신경 시스템으로, 교감신경과 부교감신경이라는 두 가지 축으로 이루어져 있다.교감신경은 ‘긴장, 각성, 싸움 또는 도망’에 관여하며 몸을 활동 상태로 이끈다. 반대로 부교감신경은 ‘휴식, 회복, 소화’에 관여해 몸을 안정시키고 회복시키는 역할을 한다. 이 두 가지 신경이 균형 있게 작동해야 몸과 마음의 건강이 유지된다.문제는 이 균형이 깨졌을 때 나타난다. 스트레스, 수면 부족, 과로, 불규칙한 생활, 외상 경험, 만성 염증 등 다양한 요인이 자율신경계를 교란시킬 수 있다. 그 결과 나타나는 증상은..
2025. 7. 5.
