중장년운동루틴1 허리·무릎 안 아프고 오래 걷는 법: 슬로우 에이징 운동 공개 노화는 뼈와 관절에서 먼저 시작된다나이가 들수록 가장 먼저 불편함을 느끼는 곳이 어디일까? 바로 관절과 뼈다. 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리거나, 아침에 일어났을 때 허리가 뻣뻣한 경험은 누구에게나 익숙하다. 이런 증상은 단순한 근육 피로가 아니라 골밀도 감소와 관절 연골의 퇴행이 원인일 수 있다.노화에 따른 뼈의 변화는 눈에 보이지 않지만, 그 속도는 상당히 빠르다. 특히 여성은 폐경 이후 급격한 에스트로겐 감소로 인해 골다공증 발생 위험이 높아진다. 또한 관절은 사용량에 따라 점차 마모되는데, 무릎, 어깨, 고관절은 대표적인 퇴행 부위다.이러한 뼈와 관절의 퇴화는 단지 통증의 문제를 넘어 삶의 질을 급격히 떨어뜨릴 수 있다. 평범한 일상 동작이 힘들어지고, 낙상 위험이 커지며, 심지어 운동 회피.. 2025. 7. 6. 이전 1 다음
