코르티솔 조절이 젊음을 지킨다: 만성 스트레스 해독법
코르티솔, 스트레스와 노화의 연결고리코르티솔은 우리 몸이 스트레스를 받을 때 분비하는 대표적인 호르몬이다. 일시적으로는 유익한 작용을 하지만, 장기간 높게 유지되면 몸에 다양한 부담을 준다. 만성적인 코르티솔 과잉은 면역력 저하, 염증 증가, 인슐린 저항성, 수면 장애, 지방 축적 등 다양한 문제를 유발한다. 특히 코르티솔은 세포 수준의 노화에 깊이 관여한다. 이 호르몬은 스트레스 상황에서 신체를 보호하려는 방어 메커니즘이지만, 동시에 장기적으로 대사 균형을 무너뜨리고, 유전자 복구 속도를 늦추며, 신경계 회복을 방해한다. 현대인 대부분은 인지하지 못하는 사이 높은 코르티솔 상태에 익숙해져 있으며, 이는 세포의 회복력을 약화시키고 텔로미어 단축을 가속화하는 원인이 된다. 결국 스트레스와 노화는 별개의 문..
2025. 7. 1.
기초체온, 맥박, 수면심박변이도(HRV): 생체지표로 읽는 노화 속도
노화는 숫자로 읽을 수 있다우리는 보통 노화를 피부, 근육, 기억력 같은 겉으로 드러나는 변화로 인식한다. 하지만 실제로 노화는 생체 리듬의 미세한 흔들림으로부터 시작된다. 몸의 속도가 늦춰지고 회복 탄력이 줄어들며, 자율신경의 균형이 무너지는 현상이 수치로 나타난다. 최근에는 이러한 노화 속도를 수치로 가시화할 수 있는 생체 지표들이 주목받고 있다. 대표적인 예가 기초체온, 안정시 심박수(Resting HR), 심박변이도(HRV)다. 이 지표들은 단순한 건강 척도를 넘어, 세포 대사, 자율신경 균형, 회복력, 염증 수준 등을 반영하는 핵심 생리 지표다. 특히 스마트워치의 보급으로 인해 일반인도 손쉽게 자신의 생체 리듬을 측정하고, 그 변화 추이를 기록할 수 있게 되면서 '데이터 기반의 저속노화'라는 새..
2025. 7. 1.
