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늙지 않는 사람들의 공통점: 그들은 매일 명상한다 노화는 마음에서 시작된다우리 몸은 매일 노화한다. 하지만 그 속도는 마음의 상태에 따라 크게 달라질 수 있다. 과도한 스트레스, 부정적인 감정, 끊이지 않는 불안은 모두 몸속 코르티솔 분비를 유발하고, 이 호르몬은 세포 내 염증을 증가시키며 노화를 가속화시킨다. 반대로 긍정적인 감정, 안정된 마음, 명상 상태는 신경계와 호르몬계에 유익한 영향을 주어 노화 속도를 늦춘다. 마음이 편안해지면 호흡이 깊어지고, 심박이 안정되며, 자율신경계는 회복 모드에 들어간다. 결국 노화를 가장 빠르게 유발하는 것은 '스트레스'이며, 이를 다스리는 최고의 도구가 바로 명상이다. 명상이 뇌와 세포에 미치는 과학적 영향하버드 의대와 UCLA의 뇌과학 연구팀은 정기적으로 명상을 하는 사람들의 뇌는 노화 속도가 느리며, 회백질(정.. 2025. 6. 26.
고지혈증, 이제 30대도 안심 못 한다 “겉보기에 마른 당신, 혈관 속은 이미 병들었을 수 있다” 혈액 속 콜레스테롤이 많다고 하면, 사람들은 보통 나이 많은 사람, 뚱뚱한 사람, 고기를 즐겨 먹는 사람을 떠올린다. 그러나 최근 병원 현장에서는 조금 다른 풍경이 펼쳐지고 있다. 정상 체중의 30대 직장인, 운동을 자주 하는 20대 남성, 채식을 위주로 먹는 여성에게서도 LDL 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높게 나오는 경우가 종종 발생한다.이들은 흔히 “설마 내가?”라는 반응을 보이지만, 현대 의학은 이미 고지혈증의 원인이 단순한 ‘지방 섭취’나 ‘비만’에만 있지 않다는 사실을 입증해왔다. 특히 지질대사의 불균형이 젊은 세포의 노화를 촉진하는 핵심 메커니즘 중 하나라는 점은 최근 노화생물학에서 매우 중요한 주제로 떠오르고 있다. 고지혈증.. 2025. 6. 26.
인슐린 저항성이 만드는 조기노화의 악순환 : 당신의 생물학적 나이를 늙게 하는 진짜 원인 “피로, 복부비만, 집중력 저하… 단순한 노화가 아니다. 인슐린 저항성이 시작되었을지 모른다.” 우리는 흔히 노화를 피부의 주름이나 머리카락의 색으로만 인식한다. 하지만 진짜 노화는 눈에 보이지 않는 곳에서 더 빠르게 진행된다. 바로 세포 속 대사 시스템이 무너지고, 에너지를 만들어내는 능력이 떨어질 때, 우리 몸은 안에서부터 ‘늙어가기’ 시작한다.그 시작점에 있는 것이 바로 인슐린 저항성(insulin resistance)이다.많은 사람이 인슐린 저항성을 ‘당뇨병의 전단계’로만 이해한다. 물론 틀린 말은 아니다. 하지만 인슐린 저항성이 단지 혈당 문제만을 의미하지는 않는다. 더 근본적인 차원에서 보면, 인슐린 저항성은 몸 전체의 대사 리듬을 무너뜨리고, 노화를 가속화하는 생물학적 시계의 이상 신호다. .. 2025. 6. 26.
몸속 녹을 지워주는 항산화 음식들: 요즘 뜨는 레몬샷, 진저샷의 과학적 이유 노화의 진짜 주범, '산화 스트레스'란?우리는 매일 '노화'에 한 걸음씩 가까워진다. 하지만 그 속도가 모두 같지는 않다. 어떤 사람은 40대인데도 피부가 탱탱하고, 어떤 사람은 30대인데도 쉽게 피곤해하고 피부에 주름이 깊다. 이런 차이를 만드는 중요한 요인 중 하나가 바로 산화 스트레스다.산화 스트레스란, 우리 몸속에서 활성산소(Free Radical)가 과도하게 생기면서 세포와 조직을 공격하는 현상이다. 활성산소는 원래 면역 기능에도 쓰이는 물질이지만, 과도하게 늘어나면 정상적인 세포까지 손상시켜 염증, 노화, 암, 당뇨, 치매 같은 질병을 유발한다.이 산화 스트레스를 막아주는 것이 바로 항산화(anti-oxidation)다. 항산화란 쉽게 말해 ‘세포를 산화로부터 보호하는 것’이며, 이를 도와주는.. 2025. 6. 26.
술은 뇌를 늙게 만든다: 당신의 알코올 습관이 저속노화를 방해한다 담배보다 무서운 알코올의 실체많은 사람이 담배가 몸에 해롭다는 사실은 잘 알고 있지만, 술에 대해서는 그 위험성을 과소평가한다. 세계보건기구(WHO)는 15~49세의 조기사망 원인 1위로 ‘알코올’을 지목했다. 술은 단순한 기호식품이 아니다. 중추신경계를 직접 공격하는 신경독성 물질이다. 단 한 잔의 술도 뇌에 해를 줄 수 있다는 사실은 과학적으로 명확히 입증되고 있다. 특히 젊은 연령층에서는 뇌가 완전히 성숙하지 않았기 때문에, 알코올에 의한 손상이 훨씬 빠르고 깊게 진행된다. 이른바 ‘알코올 가속노화’는 지금 이 순간에도 조용히 우리의 뇌를 늙게 만들고 있다. 뇌를 늙게 하는 방식: ‘서서히 그리고 확실하게’술은 뇌를 어떻게 늙게 만들까? 먼저 알코올은 전신의 신경세포를 손상시킨다. 신경세포를 감.. 2025. 6. 26.
마음이 약해질수록 술을 찾는다? 뇌는 반대로 반응한다 전전두피질 vs 술: 뇌 자제력의 중심이 흔들릴 때우리는 흔히 ‘술 한 잔 하자’는 말로 힘든 하루를 위로하곤 한다. 하지만 그 한 잔이 우리의 뇌, 특히 자제력의 중심인 전전두피질(prefrontal cortex)에 어떤 영향을 주는지 아는 사람은 많지 않다. 전전두피질은 인간의 이성, 판단력, 감정 조절을 담당한다. 동물적 충동을 억제하고 도덕적 사고를 가능케 하는 뇌의 최고 관리자라 해도 과언이 아니다. 그런데 바로 이 영역을 무력화시키는 물질이 있으니, 그것이 알코올이다. 알코올은 전전두피질의 기능을 억제해 이성적 판단과 자제력을 흐리게 만들고, 그 결과 평소에는 절대 하지 않을 말과 행동을 하게 만든다. 술김에 실수했다는 말은 실제로 신경생물학적으로 타당한 이야기다. 뇌가 브레이크를 놓쳐버리기 .. 2025. 6. 26.

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