밤늦게까지 깨어 있는 사람들의 노화 속도는 다르다
생체 리듬이 무너지면 세포가 늙는다우리는 모두 하루 24시간이라는 동일한 시간 안에서 살아가지만, 몸의 생체 시계는 ‘언제 깨어 있고, 언제 자는가’에 따라 완전히 다른 반응을 보인다. 특히 밤늦게까지 깨어 있는 습관은 단순한 수면 부족을 넘어서, 세포 수준의 노화에 큰 영향을 미친다.인간의 몸은 ‘서카디안 리듬(circadian rhythm)’이라는 일주기 생체 리듬을 중심으로 작동한다. 이 리듬은 뇌의 시교차상핵(SCN)에서 조절되며, 호르몬 분비, 체온, 혈압, 면역 기능, 수면과 각성 상태까지 모두 이 리듬에 맞춰 조정된다. 밤늦게까지 깨어 있고 아침에 늦게 자는 생활은 이 리듬을 혼란스럽게 만들고, 결과적으로 호르몬 균형 붕괴, 염증 증가, 대사 이상 등 다양한 문제를 유발한다.연구에 따르면 밤..
2025. 7. 7.
눈이 먼저 늙는다: 시력과 눈 노화를 늦추는 루틴
눈은 몸에서 가장 먼저 늙는 기관노화를 떠올릴 때 우리는 주름, 흰 머리, 근육 감소를 먼저 생각하지만, 의외로 신체에서 가장 먼저 노화가 시작되는 부위는 바로 '눈'이다. 실제로 많은 사람들이 40대부터 눈의 피로감, 시야 흐림, 야간 시력 저하, 눈물 감소 등을 겪으며 눈 건강의 변화를 실감하게 된다.눈은 외부 환경에 가장 많이 노출되는 감각기관이다. 빛, 자외선, 청색광, 미세먼지, 산화 스트레스 등 각종 자극에 시시각각 노출되며, 노화가 빠르게 진행된다. 특히 망막과 수정체는 노화에 매우 취약한 조직으로, 미세한 손상이 쌓이면 시력 저하뿐 아니라 백내장, 황반변성 같은 퇴행성 질환으로 이어질 수 있다.더불어 디지털 기기 사용 시간이 늘어난 현대인은 눈을 더 빨리 혹사시키고 있다. 스마트폰, 컴퓨터..
2025. 7. 7.
비타민D 결핍이 노화를 앞당긴다: 햇빛보다 중요한 것
왜 비타민D가 노화에 중요한가?비타민D는 단순한 ‘햇빛 비타민’이 아니다. 사실 이 영양소는 호르몬처럼 작용하는 스테로이드 계열의 복합 기능 물질이며, 전신 건강과 밀접한 관계가 있다. 특히 근육과 뼈 건강뿐 아니라 면역력, 세포 분화, 염증 조절, 심혈관 기능, 인지능력 등 노화와 직결된 핵심 생리 기능을 조절하는 데 깊이 관여한다.최근 연구들은 비타민D가 부족할 경우 생체 노화가 더 빠르게 진행된다는 사실을 반복적으로 입증하고 있다. 혈중 비타민D 수치가 낮은 사람들은 상대적으로 염증 수치가 높고, 텔로미어가 짧으며, 세포노화 지표가 앞당겨지는 경향을 보인다. 또한 비타민D 결핍은 골다공증, 근감소증, 당뇨, 고혈압, 치매, 심장병 등 노화 관련 질환의 위험 인자와도 강하게 연관된다.무엇보다 문제는 ..
2025. 7. 7.
