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저속노화12

몸속 녹을 지워주는 항산화 음식들: 요즘 뜨는 레몬샷, 진저샷의 과학적 이유 노화의 진짜 주범, '산화 스트레스'란?우리는 매일 '노화'에 한 걸음씩 가까워진다. 하지만 그 속도가 모두 같지는 않다. 어떤 사람은 40대인데도 피부가 탱탱하고, 어떤 사람은 30대인데도 쉽게 피곤해하고 피부에 주름이 깊다. 이런 차이를 만드는 중요한 요인 중 하나가 바로 산화 스트레스다.산화 스트레스란, 우리 몸속에서 활성산소(Free Radical)가 과도하게 생기면서 세포와 조직을 공격하는 현상이다. 활성산소는 원래 면역 기능에도 쓰이는 물질이지만, 과도하게 늘어나면 정상적인 세포까지 손상시켜 염증, 노화, 암, 당뇨, 치매 같은 질병을 유발한다.이 산화 스트레스를 막아주는 것이 바로 항산화(anti-oxidation)다. 항산화란 쉽게 말해 ‘세포를 산화로부터 보호하는 것’이며, 이를 도와주는.. 2025. 6. 26.
술은 뇌를 늙게 만든다: 당신의 알코올 습관이 저속노화를 방해한다 담배보다 무서운 알코올의 실체많은 사람이 담배가 몸에 해롭다는 사실은 잘 알고 있지만, 술에 대해서는 그 위험성을 과소평가한다. 세계보건기구(WHO)는 15~49세의 조기사망 원인 1위로 ‘알코올’을 지목했다. 술은 단순한 기호식품이 아니다. 중추신경계를 직접 공격하는 신경독성 물질이다. 단 한 잔의 술도 뇌에 해를 줄 수 있다는 사실은 과학적으로 명확히 입증되고 있다. 특히 젊은 연령층에서는 뇌가 완전히 성숙하지 않았기 때문에, 알코올에 의한 손상이 훨씬 빠르고 깊게 진행된다. 이른바 ‘알코올 가속노화’는 지금 이 순간에도 조용히 우리의 뇌를 늙게 만들고 있다. 뇌를 늙게 하는 방식: ‘서서히 그리고 확실하게’술은 뇌를 어떻게 늙게 만들까? 먼저 알코올은 전신의 신경세포를 손상시킨다. 신경세포를 감.. 2025. 6. 26.
마음이 약해질수록 술을 찾는다? 뇌는 반대로 반응한다 전전두피질 vs 술: 뇌 자제력의 중심이 흔들릴 때우리는 흔히 ‘술 한 잔 하자’는 말로 힘든 하루를 위로하곤 한다. 하지만 그 한 잔이 우리의 뇌, 특히 자제력의 중심인 전전두피질(prefrontal cortex)에 어떤 영향을 주는지 아는 사람은 많지 않다. 전전두피질은 인간의 이성, 판단력, 감정 조절을 담당한다. 동물적 충동을 억제하고 도덕적 사고를 가능케 하는 뇌의 최고 관리자라 해도 과언이 아니다. 그런데 바로 이 영역을 무력화시키는 물질이 있으니, 그것이 알코올이다. 알코올은 전전두피질의 기능을 억제해 이성적 판단과 자제력을 흐리게 만들고, 그 결과 평소에는 절대 하지 않을 말과 행동을 하게 만든다. 술김에 실수했다는 말은 실제로 신경생물학적으로 타당한 이야기다. 뇌가 브레이크를 놓쳐버리기 .. 2025. 6. 26.
물만 먹어도 살찌는 사람들: 다이어트 실패의 진짜 이유와 저속노화 전략 다이어트를 해본 사람이라면 누구나 경험했을 것이다. 열심히 굶고 운동했지만 어느 순간 다시 요요가 찾아와 이전보다 더 불어난 체중과 마주하는 것. 통계청의 국민체력측정자료에 따르면, 한국의 30대 여성 평균 체지방률은 약 30%에 달하고, 남성도 평균 체질량지수(BMI) 기준으로 비만에 해당한다. 그럼에도 불구하고 많은 젊은 여성은 “뚱뚱하다”는 왜곡된 신체 인식을 갖고 지나치게 마른 몸을 선호하며, 남성은 반대로 체형 변화에 무관심한 경향이 있다. 이 극단적인 경향은 모두 공통적으로 ‘근육 손실’을 동반하고 있으며, 이는 건강과 노화에 치명적인 영향을 미친다. 살은 빠지는데, 왜 건강은 나빠질까?문제는 ‘체중’ 그 자체가 아니다. 대부분의 다이어트는 총칼로리 섭취를 줄이는 데 집중하지만, 그 결과로.. 2025. 6. 25.
몸과 마음을 동시에 관리하는 저속노화 비밀 노트 우리는 보통 ‘노화’를 겉으로 보이는 모습에서만 판단한다. 주름, 피부 탄력, 체형 변화 등.하지만 진짜 노화는 겉이 아니라 속에서부터 시작된다.그리고 이 노화는 몸과 마음이 동시에 무너지기 시작할 때, 눈에 띄는 속도로 나타난다.피부에 주름이 생기기 전, 뇌와 장, 감정의 피로가 먼저 쌓인다.이 글에서는 단순한 건강 관리가 아닌, 몸과 마음을 동시에 젊게 유지하는 ‘저속노화의 전략’을 공유한다.실천 가능한 루틴과 과학적 근거를 담은 이 비밀 노트가 지속 가능한 젊음의 열쇠가 될 것이다. 왜 몸과 마음을 ‘같이’ 관리해야 할까? 노화를 늦추는 방법에 대해 수많은 정보가 있다.콜라겐, 항산화제, 레티놀, 간헐적 단식, 운동 루틴...하지만 이 모든 것을 실천해도 여전히 지쳐 있고 무기력하다면, 그것은 당.. 2025. 6. 25.
피로가 누적되지 않는 사람들의 건강 습관 7가지 “쉬었는데도 피곤해요.” 많은 사람들이 이런 말을 습관처럼 내뱉는다.하지만 피로는 단순한 휴식 부족 때문만은 아니다.어떤 사람은 밤새워 일해도 활기차고, 어떤 사람은 하루 종일 누워 있어도 기운이 없다.이 차이는 어디에서 오는 걸까? 바로 ‘피로 회복을 가속화하는 일상의 습관’에 있다. 이번 글에서는 피로가 몸에 쌓이지 않도록 해주는 7가지 핵심 습관을 소개한다.작지만 강력한 이 습관들을 통해 당신의 하루가 완전히 달라질 수 있다. 1. 하루 수분 루틴이 피로를 쌓이지 않게 만든다몸의 약 60%가 수분이라는 건 익히 알려진 사실이다. 하지만 수분 부족이 피로의 원인이라는 건 의외로 많은 사람이 놓친다.탈수는 혈액 점도를 높이고, 세포의 에너지 대사를 방해해 피로감을 유발한다.💧 실천 팁:기상 직.. 2025. 6. 25.

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