밤늦게까지 깨어 있는 사람들의 노화 속도는 다르다
생체 리듬이 무너지면 세포가 늙는다우리는 모두 하루 24시간이라는 동일한 시간 안에서 살아가지만, 몸의 생체 시계는 ‘언제 깨어 있고, 언제 자는가’에 따라 완전히 다른 반응을 보인다. 특히 밤늦게까지 깨어 있는 습관은 단순한 수면 부족을 넘어서, 세포 수준의 노화에 큰 영향을 미친다.인간의 몸은 ‘서카디안 리듬(circadian rhythm)’이라는 일주기 생체 리듬을 중심으로 작동한다. 이 리듬은 뇌의 시교차상핵(SCN)에서 조절되며, 호르몬 분비, 체온, 혈압, 면역 기능, 수면과 각성 상태까지 모두 이 리듬에 맞춰 조정된다. 밤늦게까지 깨어 있고 아침에 늦게 자는 생활은 이 리듬을 혼란스럽게 만들고, 결과적으로 호르몬 균형 붕괴, 염증 증가, 대사 이상 등 다양한 문제를 유발한다.연구에 따르면 밤..
2025. 7. 7.
비타민D 결핍이 노화를 앞당긴다: 햇빛보다 중요한 것
왜 비타민D가 노화에 중요한가?비타민D는 단순한 ‘햇빛 비타민’이 아니다. 사실 이 영양소는 호르몬처럼 작용하는 스테로이드 계열의 복합 기능 물질이며, 전신 건강과 밀접한 관계가 있다. 특히 근육과 뼈 건강뿐 아니라 면역력, 세포 분화, 염증 조절, 심혈관 기능, 인지능력 등 노화와 직결된 핵심 생리 기능을 조절하는 데 깊이 관여한다.최근 연구들은 비타민D가 부족할 경우 생체 노화가 더 빠르게 진행된다는 사실을 반복적으로 입증하고 있다. 혈중 비타민D 수치가 낮은 사람들은 상대적으로 염증 수치가 높고, 텔로미어가 짧으며, 세포노화 지표가 앞당겨지는 경향을 보인다. 또한 비타민D 결핍은 골다공증, 근감소증, 당뇨, 고혈압, 치매, 심장병 등 노화 관련 질환의 위험 인자와도 강하게 연관된다.무엇보다 문제는 ..
2025. 7. 7.
이너뷰티, 진짜 효과 있나? 콜라겐과 피부 노화의 과학
이너뷰티란 무엇인가?최근 몇 년 사이 '이너뷰티'라는 단어는 건강과 미용을 아우르는 새로운 트렌드로 자리 잡았다. 이너뷰티는 말 그대로 '속에서부터의 아름다움'을 뜻하며, 피부나 몸매, 노화를 겉에서 가리는 것이 아니라 몸속 건강 상태를 개선해 자연스럽게 외모에도 긍정적인 영향을 주는 것을 말한다.이너뷰티 제품의 대표 주자는 단연 콜라겐 보충제다. 콜라겐은 피부 속 진피층을 구성하는 주요 단백질로, 피부의 탄력, 수분 유지, 주름 예방과 직결된다. 이에 따라 콜라겐 음료, 젤리, 캡슐, 분말 등 다양한 제품이 출시되고 있다. 뿐만 아니라 히알루론산, 엘라스틴, 세라마이드, 비오틴 등 피부 구조와 관련된 성분들도 이너뷰티 라인업에 포함된다.하지만 실제로 이들 보충제를 먹었을 때 피부가 좋아질까? 단순한 트..
2025. 7. 6.
불면·두근거림·만성피로… 자율신경이 보내는 SOS 신호
자율신경이란 무엇인가?우리 몸은 의식하지 않아도 스스로 움직이는 기능들이 있다. 심장이 뛰고, 장이 움직이며, 땀이 나고, 호흡이 조절되는 것 모두가 자율신경계의 역할이다. 자율신경은 말 그대로 스스로 작동하는 신경 시스템으로, 교감신경과 부교감신경이라는 두 가지 축으로 이루어져 있다.교감신경은 ‘긴장, 각성, 싸움 또는 도망’에 관여하며 몸을 활동 상태로 이끈다. 반대로 부교감신경은 ‘휴식, 회복, 소화’에 관여해 몸을 안정시키고 회복시키는 역할을 한다. 이 두 가지 신경이 균형 있게 작동해야 몸과 마음의 건강이 유지된다.문제는 이 균형이 깨졌을 때 나타난다. 스트레스, 수면 부족, 과로, 불규칙한 생활, 외상 경험, 만성 염증 등 다양한 요인이 자율신경계를 교란시킬 수 있다. 그 결과 나타나는 증상은..
2025. 7. 5.
