코르티솔 조절이 젊음을 지킨다: 만성 스트레스 해독법
코르티솔, 스트레스와 노화의 연결고리코르티솔은 우리 몸이 스트레스를 받을 때 분비하는 대표적인 호르몬이다. 일시적으로는 유익한 작용을 하지만, 장기간 높게 유지되면 몸에 다양한 부담을 준다. 만성적인 코르티솔 과잉은 면역력 저하, 염증 증가, 인슐린 저항성, 수면 장애, 지방 축적 등 다양한 문제를 유발한다. 특히 코르티솔은 세포 수준의 노화에 깊이 관여한다. 이 호르몬은 스트레스 상황에서 신체를 보호하려는 방어 메커니즘이지만, 동시에 장기적으로 대사 균형을 무너뜨리고, 유전자 복구 속도를 늦추며, 신경계 회복을 방해한다. 현대인 대부분은 인지하지 못하는 사이 높은 코르티솔 상태에 익숙해져 있으며, 이는 세포의 회복력을 약화시키고 텔로미어 단축을 가속화하는 원인이 된다. 결국 스트레스와 노화는 별개의 문..
2025. 7. 1.
기초체온, 맥박, 수면심박변이도(HRV): 생체지표로 읽는 노화 속도
노화는 숫자로 읽을 수 있다우리는 보통 노화를 피부, 근육, 기억력 같은 겉으로 드러나는 변화로 인식한다. 하지만 실제로 노화는 생체 리듬의 미세한 흔들림으로부터 시작된다. 몸의 속도가 늦춰지고 회복 탄력이 줄어들며, 자율신경의 균형이 무너지는 현상이 수치로 나타난다. 최근에는 이러한 노화 속도를 수치로 가시화할 수 있는 생체 지표들이 주목받고 있다. 대표적인 예가 기초체온, 안정시 심박수(Resting HR), 심박변이도(HRV)다. 이 지표들은 단순한 건강 척도를 넘어, 세포 대사, 자율신경 균형, 회복력, 염증 수준 등을 반영하는 핵심 생리 지표다. 특히 스마트워치의 보급으로 인해 일반인도 손쉽게 자신의 생체 리듬을 측정하고, 그 변화 추이를 기록할 수 있게 되면서 '데이터 기반의 저속노화'라는 새..
2025. 7. 1.
저체온이 노화를 부른다: 몸속 온도와 세포 속도 이야기
저체온, 그게 왜 문제일까?체온이 높으면 열이 나고, 낮으면 건강한 것처럼 느껴지기도 한다. 하지만 과학은 다르게 말한다. 정상 체온보다 낮은 상태가 지속되는 ‘저체온’은 면역력 저하, 신진대사 둔화, 혈액순환 장애, 그리고 무엇보다 ‘세포 노화 가속’과 밀접하게 연관되어 있다. 대부분의 사람은 자신의 체온을 매일 측정하지 않지만, 아침 기초체온이 36.0℃ 이하로 떨어지는 상태가 반복된다면 이는 생리적으로 이상 신호일 수 있다. 체온은 단순한 숫자가 아니라, 몸속에서 일어나는 모든 생화학 반응의 속도와 효율을 결정하는 핵심 변수다. 체온이 1도 떨어지면 면역력은 약 30%, 기초대사율은 12% 감소하며, 이는 곧 노화의 촉진으로 이어진다. 저체온은 당장 문제를 일으키지 않지만, 장기적으로 신체 시스템 ..
2025. 6. 30.
세포가 다시 젊어지는 유전자, 시르투인을 깨워라
시르투인이란 무엇인가‘시르투인(Sirtuin)’은 최근 노화 생물학에서 가장 주목받는 유전자군 중 하나다. SIRT1부터 SIRT7까지 총 7가지로 분류되며, 이들은 세포의 에너지 대사, 염증 조절, DNA 복구, 스트레스 대응, 세포 수명 연장 등 광범위한 기능을 조절하는 생존 유전자(survival gene)로 불린다. 시르투인은 NAD⁺라는 조효소가 있어야 활성화되며, 세포가 칼로리 제한 상태이거나 스트레스에 노출됐을 때 특히 활발해진다. 이는 진화적 관점에서 생존 가능성을 높이기 위한 메커니즘으로 해석된다. 즉, 단순히 세포를 오래 유지시키는 것이 아니라 손상된 유전자 복구, 노폐물 제거, 에너지 효율 향상 등을 통해 세포 전체를 ‘젊고 건강한 상태’로 유지시키는 작용을 한다. 시르투인의 작용은 ..
2025. 6. 30.
